大豆などの穀物はＯＫですが、白米の量を抑制するだけで少しずつ体重を落としていけます。大根などの野菜やサツマイモなどの穀物はGI値が低いため、低インシュリン・ダイエットをするにはかなめとなります。大腸の働きを活性化する食材として納豆の摂取は要点となります。コンニャクは満腹感を与え、摂取するカロリーを調整する体にいい食べ物です。

ボクササイズなどの運動をすると、まず血液中の脂肪が燃え、次に内蔵の体脂肪が燃焼されます。さらにトレーニングを続けると、皮下脂肪が消費されていくのです。エクササイズによる効用はカロリーの燃焼だけでなく、今では細胞の活性化も考えられてます。有酸素と無酸素の体操をバランスよく行うことで、脂肪が消費され、糖も燃えやすい肉体づくりができるようになります。背中の脂肪は、盲点です。いつも意識しないポイントだけに、手後れ状態になることも。日常的に姿勢を正して、上半身を狙ったトレーニングに挑戦しましょう。

シェイプアップ中は補うカロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には留意しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がって肥満になりやすくなってしまうからコントロールが難しいんですよね。プチ断食はデトックスの効用もあって、老廃物を排出して本当におすすめですよ。




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