体の中に取り込まれた酸素が、脂と糖質を分解・燃焼するため、有酸素運動はシェイプアップに効き目があります。ヨガなどが代表的です。炭水化物はシェイプアップの敵と思われがちですが、実は重要な栄養素なんです。体操するのに炭水化物は本当に必須です。くびれたウエストは良い体格を作る重点となります。ウエストを細くするには、ひねりのある運動と、有酸素運動です。ウォーキングは一番容易ですが、心肺機能が向上し脂肪も消費され、脚が引き締まります。

ただ容易に脚を細くするだけでなく、美しい脚にしたいのなら筋トレを中心とした運動も忘れてはいけませんよ。東京に住む同僚は、通勤ルートで途中下車して12分の歩きを日ごろから続けてダイエットしたそうです。今朝はスロトレやったのですが、5ヶ月ぶりだったものだから、かなり疲れました。こんなことでは駄目ですね。ただ容易に脚を細くするだけでなく、美しい脚にしたいのなら筋トレを中心とした運動も忘れてはいけませんよ。

バナナに含まれるたんぱく質は小腸の調子を良くするので脂肪を消費するのに大事だったりします。食事制限による減量を行うと脂肪や糖分は微量の量になりますがたんぱく質も不足しがちなので大豆プロテインをいつもの食材に加えて食べましょう。また、摂取する塩分を控えるとメタボにも脳卒中にも予防の効能があり、肥満解消にも有効です。スキムミルクなどの乳製品は過度に摂取するようなことがなければ体に良い選択肢です。





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