シェイプアップの要は糖分を微量の量にして重要な栄養分を多量の量とるようにすることです。トマトなどの野菜や玄米などの穀物はGI値が低いため、低インシュリン・ダイエットをするにはかなめとなります。

晩ごはんは忘れずに摂るようにしてください。ビタミンなどが足りず栄養不足になると必ずリバウンドしてポッチャリに逆戻りします。まあちなみに、結局食事だけでは肥満は解消しないわけですね。昼飯後にたまにりんごを食べるのですが、それがダイエット効果にもなっているのかな。仲間の仲間には、おからクッキーで1ヶ月で１２キロ落ちたという方もいます。

踏み台昇降は、下半身の減量に効用があるスポーツで、しかも有酸素運動なので、全身のエクササイズにもなります。台を準備するだけですから手軽で経済的です。それから、完璧主義の人は少しの失敗でモチベーションを維持出来なくなりますから、気楽に楽しんで運動を行うことが不可欠でしょう。食事制限だけの痩身では摂ることが出来るカルシウムなどの栄養素も不足気味なので、可能なら腕立て伏せなどのエクササイズを併用することが大切です。

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